As frutas têm ingredientes indispensáveis em qualquer ementa.
Apesar de serem alimentos nutricionalmente muito ricos, nem sempre as crianças gostam de fruta.
Aqui em casa o João Maria é muito resistente à fruta. Esta resistência vem desde muito pequeno. Introduzi todos os alimentos sem problema, e desde muito cedo começou a comer de tudo o que vinha para a mesa, exceto a fruta.
Nunca lhe quis dar purés, nem outras alternativas mais açucaradas e por isso vou tentando outras formas.
Veja aqui algumas das estratégias que tenho usado 👇
🎯Faça da fruta parte da ementa diária
A melhor maneira de criar um hábito é torná-lo uma rotina, ou seja, oferecer-lhe fruta diariamente.
Pode apresentar-lhe a fruta de formas diferentes, inclusive fazendo parte da refeição principal.
🎯Ofereça sempre fruta à sobremesa
Uma boa maneira de introduzir as frutas na alimentação do seu filho é como opção de sobremesa para o almoço ou jantar.
Como são doces, as frutas combinam bem com esse momento e, por isso, essa é uma ótima oportunidade de fazer com que seus filhos aprendam a apreciá-las.
🎯Faça salada de frutas
A salada de frutas é uma verdadeira miscelânea de sabores e nutrientes e uma ótima maneira de fazer seu filho saborear vários tipos diferentes de frutas.
Essa é uma ótima técnica também para introduzir uma fruta que seu filho não gosta na alimentação, já que ela estará misturada com outros sabores que ele já conhece e está adaptado.
🎯Leve seu filho a comprar fruta
É muito importante que desde cedo o seu filho desenvolve uma relação com os alimentos que consome.
Uma forma de o fazer é incluí-lo na preparação das suas refeições e, inclusive, na compra dos alimentos.
🎯Seja criativo
A criatividade pode ser uma aliada importante para fazer um prato de fruta ficar com um aspeto mais delicioso.
Sirva a fruta em espetadas, com recortes de desenhos como estrelas, corações, triângulos, animais, em formato de bolinhas (feitas com colheres de gelado).
🎯Faça sumos naturais
Os sumos naturais são uma forma simples de fazer com que seus filhos criem o hábito de comer frutas de maneira recorrente. Pode experimentar diferentes receitas com eles e misturar vários ingredientes.
Mas atenção: um copo de sumo pode equivaler, em termos nutricionais e calórico, a mais do que uma peça de frutas e em alguns casos, um lanche completo. Por esse motivo, devem ser oferecidas com cautela e nunca como uma alternativa à água.
🎯 Faça gelados de fruta
Com o calor a chegar fazer gelados caseiros de fruta é outra forma de oferecer fruta e uma opção mais saudável aos gelados tradicionais.
Aproveite para fazer com ele os gelados e façam dessa uma atividade criativa, diversificando combinações.
🎯Seja sempre o exemplo
As crianças baseiam os seus hábitos alimentares no exemplo que observam nos adultos.
Não adianta querer que o seu filho como fruta quando os pais não têm esse hábito.
💬 Como é a relação dos seus filhos com a fruta? Eles gostam ou não gostam de comer?
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