Da Cozinha à Lancheira

Sabia que o lanche escolar pode ser o super-herói da nutrição dos seus filhos?

Em casa, temos o poder de criar lanches que são verdadeiras explosões de nutrientes, deixando de lado os vilões calóricos e açucarados. Sim, sabemos que por vezes é tentador ceder aos desejos dos pequenos, mas com as nossas dicas mágicas, o sabor e saúde andarão de mãos dadas!

Porquê apostar em Lanches Saudáveis?

Não é apenas comida, é combustível! Um lanche equilibrado pode impulsionar o cérebro e o desempenho escolar dos nossos pequenos campeões. E acredite, 25% da energia que eles precisam vem desses pequenos intervalos de sabor.

O que deve brilhar na Lancheira?

Imagine uma paleta colorida de frutas, cereais, leite e seus derivados. Acrescente um toque verde com hortícolas e o crocante dos frutos secos. E, claro, a água - o elixir da vida - é indispensável!

Alimentos a privilegiar:

1. Leite e Derivados: São fontes de cálcio e outros minerais. O leite deve ser sem adição de açúcar, e o consumo diário não deve ultrapassar 400 a 500 ml. A partir dos 5 anos, pode-se optar por laticínios com menor teor de gordura.
2. Fruta: Fonte de vitaminas, minerais e fibra. Deve-se variar nas peças de fruta ao longo da semana e dar preferência à fruta da época.
3. Cereais e Derivados: Contêm vitaminas do complexo B, minerais e fibra. O pão integral ou de mistura e os flocos de aveia são boas opções.
4. Hortícolas: Alface, tomate, cenoura, couve roxa, beterraba, entre outros. São uma forma de aumentar a ingestão deste tipo de alimentos.
5. Frutos Gordos e Oleaginosas: Como amêndoas, nozes e avelãs. Devem ser consumidos naturais e sem adição de sal.
6. Leguminosas: Fonte de proteína vegetal, fibra e ferro. Podem ser incluídas na forma de pasta para barrar no pão.
7. Água: Fundamental para promover uma alimentação saudável.

Alimentos a consumir ocasionalmente:

1. Sumo de fruta (100% natural).
2. Bolachas cream-craker.
3. Manteiga.
4. Bolo caseiro.
5. Marmelada/compotas sem adição de açúcar.
6. Pão de forma integral.
7. Leite aromatizado e iogurtes de aromas com baixo teor de açúcar.

Alimentos a evitar:

1. Charcutaria (paio, chouriço, etc.).
2. Refrigerantes e néctares.
3. Bolos de pastelaria e comerciais.
4. Bolachas recheadas.
5. Chocolates e barras de cereais comerciais.
6. Sobremesas láteas.
7. Gelados.

A DGS e a DGE disponibilizam um guia muito completo sobre lanches escolares saudáveis que pode consultar aqui 

Da Cozinha à Lancheira: A Importância de Envolver as Crianças na Preparação dos Seus Lanches

Quando as crianças participam ativamente na preparação das suas lancheiras, ganham não só autonomia e consciência alimentar, mas também uma lição de amor próprio. Cada ingrediente escolhido e cada lanche preparado torna-se uma aventura de sabor e aprendizagem.

E com os utensílios certos, adaptados para elas, essa jornada culinária é elevada a um novo nível, transformando cada momento numa memória preciosa.

Mergulhe na doçura e sabor com as nossas forminhas de muffins (aqui), perfeitas para criações doces ou salgadas que vão encantar nos lanches! E para os amantes de snacks saudáveis, temos a forma ideal para barras de cereais caseiras (aqui).

Como um passo de mágica também podem cortar, de uma só vez, a maça em 8 partes com este cortador mágico (aqui).

Mas a diversão não para por aí! Transforme cada sandes numa obra de arte com os nossos cortadores criativos, disponíveis em inúmeros formatos divertidos (aqui).

E para os pequenos chefs mais exigentes, temos as nossas facas especialmente desenhadas para mãozinhas curiosas (aqui), juntamente com este conjunto de utensílios (aqui) que fará de cada momento na cozinha uma aventura inesquecível! 🍴🌟

Porque, afinal, quando as crianças estão no comando, cada mordida conta e cada experiência é inesquecível!" 🌟🍴🥦

Em Resumo...

O regresso às aulas é a oportunidade dourada para redefinir os hábitos alimentares. Planeie, envolva e divirta-se no processo. Porque cada lanche pode ser uma jornada de descoberta e nutrição.

Quer ter a certeza de que o lanche dos pequenos é um campeão em nutrição? Clique aqui e descarregue a checklist da DGS e da DGE! Se conseguiu marcar todos os itens na coluna verde, dê a si mesmo uma salva de palmas! 🎉 Você acaba de preparar um lanche escolar 100% saudável. Se não, não se preocupe, está a tempo de aprimorar o próximo lanche.